村上農園でつくる

朝食にぴったりお手軽レシピ スプラウトたっぷり!よくばりサンド

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  • 調理時間

    15分

  • カロリー

    841kcal

  • 料理の種類

    ごはん・パン・麺類

  • 塩分

    3.8g

(カロリー、塩分の量は1人分)

スプラウトたっぷり!よくばりサンド

※ カロリーはパンに塗るマヨネーズを1人分大さじ1.5、ツナに和えるマヨネーズを大さじ1で計算

材料

(2人分)

食パン(6枚切り) 4枚
たまご焼き(塩こしょうで味をつけたもの) たまご1個分
ツナ(油分を切りマヨネーズと和えておく) 缶詰1缶分
スライスチーズ 4枚
ハム 1枚
ミニトマト 3個
マヨネーズ 適量

作りかた

  • 食パン2枚にマヨネーズを塗り、スライスチーズ、ハムをのせる。1枚にはツナとミニトマトをのせ、もう1枚にはたまご焼きをのせる。2枚それぞれにブロッコリー スーパースプラウトをのせる。
  • 残り2枚の食パンをそれぞれ1にのせてサンドし、ぎゅっとおさえてなじませた後、半分に切る。

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