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勉強の合間の軽食におすすめ! クルミとスプラウトのおむすび

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  • 調理時間

    10分

  • カロリー

    191kcal

  • 料理の種類

    ごはん・パン・麺類

  • 塩分

    0.7g

(カロリー、塩分の量は1人分)

クルミとスプラウトのおむすび

材料

(3~4個分)

ごはん 1合分
くるみ 20g
クリームチーズ 15g
かつおぶし 5g
しょうゆ 大さじ1

作りかた

  • くるみは細かく刻み、熱したフライパンでから煎りする。
    クリームチーズは1cm角のサイコロ状に切る。
  • ボウルに、かつおぶし、しょうゆを入れて混ぜる。ごはんを加えて、全体にしょうゆが回るようにしゃもじで混ぜる。
  • 2に1のくるみ、クリームチーズ、ブロッコリー スーパースプラウトを加えて、まんべんなく具が混ざるようにさっくりと混ぜる。
    食べやすい大きさに握る。
  • 調理のポイント

    くるみは包丁で刻むほか、強度のある袋に入れてめん棒などで軽く叩いても砕けます。
    炊きたての熱いごはんを使うと、具材の味がなじみやすく、おいしく仕上がります。

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